Những bằi tập khí công: lưng & đầu gối

BS Huỳnh Hồng Long

 

Lời tòa soạn: BS Huỳnh Hồng Long, Huyền đai đệ nhị đẳng Tae Kwon Do và là 2nd grade Instructor của Vinh Xuân Quyền, một ngành võ thuật bí truyền chuyên về nội công và khí công. BS Long sẽ mang võ thuật áp dụng vào Y Học & Đời Sống, xin mời quý vị theo dõi loạt bài sau đây.

Trước hết xin thành thật cám ơn bác sĩ Liêu Vĩnh Bình đã khuyến khích và giúp đỡ trong lúc thực hiện bài viết này đồng thời cáo lỗi cùng bạn đọc đã lâu rồi không tiếp tục bài viết về khí công. Trong thời gian gần đây một số lớn thành viên trong cộng đồng chúng ta gặp rất nhiều khó khăn trong đời sống hằng ngày đó là đau lưng và đầu gối, hy vọng bài viết này có thể giúp quý vị có thể lấy lại sức khỏe ngày trước.

Thời gian tập: tốt nhất là buổi sáng vào lúc không khí còn trong sạch và không gian yên tĩnh, riêng người viết thì đã quen tập từ 5:30 sáng .

Chuẩn bị tinh thần: Lúc tập nên nhàn nhã không hấp tấp tập cho xong mà thôi, nên trì chí kiên nhẫn nhưng không vội vàng vì Khí Công đòi hỏi sự liên kết nhịp nhàng giữa thần và khí để đi đến chổ hợp nhất của cả hai. Nhiều năm về trước khi tôi bắt đầu tập môn này, Sư Phụ có một lời khuyên tôi xin ghi ra đây hy vọng góp ý cùng bạn đọc. Ông nói như thế này xin tạm dịch từ tiếng Hoa sang: "Những gì mình phải làm thì đã làm, những gì chưa làm thì hoặc là không cần làm, chưa cần làm hay không thể làm được như thế suy nghĩ thắc mắc sẽ không giúp được gì hơn, giờ tập khí công là của mình, dành riêng cho mình mà thôi"

Hơi thở lúc tập: khi tập xin thở qua mũi không thở bằng miệng, thở chậm và nhẹ nhàng không thở phì phò như lực sĩ, nguyên tắc thở này gọi là Qui Túc (thở nhẹ nhàng như con rùa) sau đây xin lần lượt trình bày các động tác cần tập.

Những thế tập cho lưng:
Thế 1:
Tư thế bắt đầu: đứng hai chân dang xa hơi cong đầu gối lại, bàn tay xòe ra tay Trái dưới Phải trên, từ từ hít hơi vào đồng thời 2 bàn tay từ từ nâng lên ngực đến cổ cùng lúc với hơi thở, khi bàn tay ngang cổ từ từ lật bàn tay lòng bàn tay hướng về phía trước từ từ đưa tay lên cao khỏi đầu và thở ra cũng lúc, từ vị trí này bạn bắt đầu hít vào và 2 tay sẽ tự đưa xuống như vẻ 2 nửa vòng tròn hai bên cạnh sườn cuối cùng 2 bàn tay sẽ gặp nhau trước bụng tư thế giống như lúc bắt đầu nhưng bàn tay tiếp tục đi lên ngang với cổ, từ cổ từ từ thở ra và 2 bàn tay đi xuống đến trước rún thì ngưng, đến đây bạn đã xong thể thứ 1.

Thế 2:
Tư thế bắt đầu bàn tay từ từ đưa ra tới trước lòng bàn tay ngửa ra trước trong lúc đó tay phải đưa ra sau lòng bàn tay ngửa ra sau ngừng ở vị trí này độ 1 phút sau đó đưa tay về vị trí ban đầu, tiếp theo bàn tay phải đưa tới trước trong khi tay trái đưa ra sau.

Thế 3:
Tư thế bắt đầu hít vào trong lúc đó hai bàn tay đưa ra sau ngang thắt lưng và từ từ ngữa lưng ra sau, thở ra và lưng từ từ trở lại vị trí ban đầu, hai bàn tay từ từ chạy dọc theo hai bên chân đến bàn chân, từ chân hai bàn tay chạy dọc lên từ bên trong của chân lên đến ngực trong lúc đó bạn hít vào, từ ngực bàn tay bạn từ từ đi xuống ngang rún đồng thời thở ra để về lại vị trí bắt đầu.

Những thế tập cho đầu gối:
Thế thứ 1:
Chân đúng trung bình tấn (xin xem phần hướng dẫn đính kèm), rụng xuống thấp nhưng lưng thẳng, hai bàn tay ngữa lên đặt trước bụng, từ từ đưa tay trái về phía trái lên đến ngang chiều cao của vai trong lúc đó tay phải co lại như dường một dây cung cứng, đầu từ từ xoay về phía trái. Từ vị trí nầy bàn tay trái quàng qua vai trái tựa như lấy cung tên từ vai ra và dường cung trong lúc đó tay phải đưa về phía vài phải lên đến chiều cao của vai.

Thế thứ 2:
Tư thế đứng trung bình tấn của thế 1, hai bàn tay đặt lên đùi, từ từ chuyển sức nặng cơ thể lên đùi phải mình nghiêng về bên phải, sau đó từ từ chuyện sức nàng cơ thể về trung tâm. Sau đó từ từ chuyện sức nặng cơ thể về phía chân trái và lập lại động tác như phía phải.

Thế thứ 3:
Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm lại đặt hai bên hông, đấm tay phải ra trước dùng lực từ vai, rút tay phải về đặt bên hông, đấm tay trái ra phía trước lập lại động tác này từ từ, khi nào thấy mỏi ở chân thì bạn có thể đứng thẳng lên một chút xong rùng xuống lại như trước.

Hy vọng là quý bạn đọc sẽ thành công để có thể di chuyển lên xuống cầu thang dễ dàng hơn. (Để đứng trung bình tấn bạn đứng thẳng hai bàn chân sát vào nhau, xoay hai gót chân ra hai bên đếm 1, xoay hai đầu bàn chân ra ngoài đếm 2 tiếp tục đếm đến 4 lúc ban rùng xuống thì vừa với trung bình tấn).